twaróg po treningu

okno narazie 8h i skracam DT posilek 2god przed treningiem migdaly 15g jajka 4 szt awokado 70g mleko 25g bialko K** 25g po treningu : grejfrut 450g granat 100 g piers z indyka 330 g warzywa - nie wliczam twarog poltlusty 275g serek wiejski 400g cynamon 20g Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu DNT to co wyzej - [...]

[...] po treningu) 7. 18.00 Serek Wiejski / Makaron Chleb( zwykły czy pełnoziarnisty ? jest duża róznica w tym? ) -Jajko ugotowane B: 24.3G WW: 55,7 T: 11,80g 8. 21.00 -twaróg( jaki najlepiej wybrać i z czym go przygotować?) Podsumowując: B: 71,5 WW: 339,95 T:38 (oczywiście nie wliczałem tutaj obiadu, i ostatniego posiłku, dodam jak będę [...]

[...] treningu- wchodzę na co raz większe ciężary. Wcześniej byłem głupi i nie zwracałem uwagi na technikę- np w przysiadach prostowałem kolana. Teraz wszytko idzie w dobrym kierunku. Szybkie pytanie: mogę zamiast wpc dodać twarogu? Tak, aby dziennie zjadać go 250g? Czy twaróg raczej tylko na noc? Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-03 22:54:35

[...] (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: czysta liczona - chleb razowy, domowy pasztet, twaróg, dwie morele Trening - ryż brązowy, kurczak - ziemniaki, dorsz, melon, czereśnie - chleb razowy, dorsz + woda 2,5l, kawa

Cel cyklu: definicja, rzeźba Środki i dawkowanie: -trenbolone ace 50mg/ed -test prop 25mg lub 37.5/ed -winstrol inj 50mg/e2d Dieta: 1. 85g owsa+50g WPC+225ml mleka 2% 2. twaróg chudy 200g 3. Cycek 250g plus salatka 4. Cycek 250g i również jakies warzywa 5. Po treningu 1 banan, 30 min po 30g WPC+ 100ml mleka 2% 6. Makrela wedzona 150g lub kostka [...]

Shooter, to ile Ty kcal masz? ja przy wadze 81-82 ledwo zamykam sie w 1350 i juz tez poucinalem gdzie moge zeby tylko tyle wyszlo oczywiscie to kazdego indywidualna spara, ale imo po 10 tyg na tej diecie to przegiecie zalezy z jakiego poziomu sie staruje, ale do naprawde dobrego mozna dojsc latwiejszymi drogami a to zostawic na finisz ;) Roznie [...]

[...] rękę mi gdyż nie jest zbyt skomplikowane w przygotowaniu. W domku przed treningiem albo jakiś jogurt albo grzanka razowa z masłem orzechowym. Po treningu jakaś makrela lub twaróg. Wydaje mi się ze zbyt mało białka ale szczerze przyznam po dukanie troszkę się go boje. Pije ogólnie dużo płynów ostatnio Lubie wodę z cytryna i ogórkiem. Jeśli ktoś [...]

[...] + 10g oleju lnianego 5 posiłek: 30g whey + 100g ryżu TRENING (bezpośrednio po treningu 100g figów suszonych + 30g whey) 6 posiłek: 200g kury + 100g ryżu 7 posiłek: 220g twaróg chudy + 20g oleju lnianego Orzechy się skończyły, więc podbiłem tłuszcze olejem lnianym w ostatnim posiłku. Ten twaróg to już mi się nudzi i kiepsko coś go trawię [...]

Po treningu chodzi o jak najszybsze dostarczenie organizmowi aminokwasów (stąd daje się chude mięsa, a nie np. twaróg czy jajka) i o uzupełnienie glikogenu.. (dlatego węgle, często mniej złożone, np. rozgotowany ryż) dodatkowo poza uzupełnieniem glikogenu podanie węglowodanów powoduje wyrzut insy, która praktycznie od razu "przełącza" nas z [...]

Z produktów do wymiany: margaryna na masło, makaron dwujajeczny na pełnoziarnisty z pszenicy durum/semoliny, i kakao puchatek na naturalne kakao. Tak to ok. No i dałbym więcej węgli przedtreningowo, a po treningu szybciej wchłanialne białko niż twaróg typu mięso albo jaja. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-06-30 14:32:07

Jak oceniacie moją diete? Co przydałoby się zmienić? Czekam na opinie. Śniadanie 8:00 Jajecznica bez tłuszczu 200g Chleb razowy mieszany 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g Przed treningiem 10:30 Jajo kurze całe 2szt Mleko 0,5% 250ml Banan 200g ( zmiksowane gotowe do wypicia) Po treningu 13:00 Kurczak pierś 100g Makaron Pełne [...]

[...] domu i posiłek 100g-ryżu 100g-kurczaka 100g-brokuł 10g-oliwy z oliwek B-31g W-77g T-12g 555kcal 5.Posiłek "kolacja" 1:50h przed snem 100g-jogurtu naturalnego 100g-chudy twaróg B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i [...]

[...] kupić? 19:40 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku - łyżka stołowa oliwy z oliwek +woda i soki owocowe Czy taka dieta (3500kcal) jest odpowiednia? czy zawiera odpowiednie [...]

[...] kupić? 19:40 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku - łyżka stołowa oliwy z oliwek Zmieniony przez - szymonpany w dniu 2014-06-29 14:05:51 Zmieniony przez - szymonpany w [...]

[...] + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carb-mix + 30g whey) 5 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco zwiększam/zmniejszam ilość posiłków zależnie od rozkładu zajęć, pracy itd. jakie mam w ciągu dnia, ale ilość kcal i b/t/w [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x [...]

[...] 8. Truskawki, twaróg, durum... mówiłem, że truskawki są mega? [...]

[...] jestem umówiony z kolegami z klasy po rozdaniu świadectw na naleśniki w barze mlecznym, w domu kawałek-dwa mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko :-)) Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo [...]

Witam. Otóż mam taki problem, że jestem 10 dzień na diecie,treningu,suplementacji ułożonej przez trenera personalnego, ale na wadze stoje pomimo zapewnien, że będzie rewelacyjnie. Stąd też piszę tutaj posta i mam nadzieje, że pomożecie mi moim problemie. Proszę tylko o poważne odpowiedzi ludzi którzy się znają z racji tego, że jest to dla mnie [...]

[...] kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 60kg x6/ 62,5kg x3+3/ 65kg x2+3 8-) (32,5kg/ [...]